А вы замечали, как часто мы волнуемся? Серьёзно, когда в последний раз вы ловили себя на мысли: "А вдруг что-то пойдёт не так?" У меня такое бывает чуть ли не каждый день. То дети что-то натворят, то на работе дедлайн подкрадётся незаметно, то в зеркале вдруг замечу, что выгляжу не на миллион. И знаете что? Мы, женщины, действительно чаще сталкиваемся с тревожностью, чем мужчины. Это не просто мои домыслы - исследования подтверждают: у нас свои причины, свои страхи и свои способы с ними справляться. Давайте разберёмся, что к чему, и заодно я поделюсь парой хитростей, которые помогают мне не сойти с ума от вечных переживаний.

Чем отличаются мужские и женские страхи?

Начнём с главного: страхи у нас с мужчинами - как разные планеты. Мужчины чаще боятся провала. Не того, что суп на плите подгорит, а что они не достигнут успеха, не заработают достаточно, не оправдают чьих-то ожиданий. Их страхи обычно крутятся вокруг статуса и силы. Помню, как мой брат однажды всю ночь не спал, переживая, что его проект на работе зарубят. А я в это время волновалась, что мама слишком кашляет, и гадала, не пора ли ей к врачу.

Мы, женщины, больше тревожимся о близких, об отношениях, о том, как нас воспринимают. Ну и, конечно, о внешности - как без этого? Однажды я чуть не опоздала на встречу, потому что полчаса решала, не слишком ли бледно выгляжу без румян. Звучит знакомо? Исследования, кстати, подтверждают: женщины чаще мужчин переживают из-за социальных связей и здоровья семьи. Это не значит, что мы не боимся неудач в карьере, но приоритеты у нас всё-таки другие.

А ещё есть разница в том, как мы эти страхи переживаем. Мужчины склонны держать всё в себе или отвлекаться на что-то конкретное - спорт, работу, пиво с друзьями. Мы же любим обсудить проблему до мельчайших деталей. И это, между прочим, наш козырь - но об этом чуть позже.

Почему мы, женщины, так часто волнуемся?

Теперь давайте копнём глубже: почему тревожность у нас в крови? Во-первых, дело в биологии. Гормоны - те ещё шутники. Перед месячными, во время беременности или в период менопаузы они устраивают настоящий эмоциональный карнавал. Бывало у вас такое, что утром всё бесит, а к вечеру уже слёзы на глазах от милого видео с котиками? Вот это оно и есть - гормональные карусели.

Во-вторых, нас грузят социальные ожидания. Мы должны быть идеальными мамами, жёнами, дочерьми, при этом строить карьеру и выглядеть как с обложки журнала. Я как-то пыталась одновременно готовить ужин, помогать сыну с уроками и отвечать на рабочие сообщения - и всё это в один вечер. Итог? Сгоревшая картошка и ощущение, что я нигде не успеваю. Знакомая ситуация? Общество как будто шепчет нам на ухо: "Ты должна справляться со всем и сразу". И мы стараемся, а потом удивляемся, откуда столько стресса.

Плюс ко всему - самокритика. Мы обожаем себя пилить за малейшие промахи. Не уложила волосы идеально? Минус балл. Забыла про родительское собрание? Ой, какая ты мать! Перфекционизм - наш верный спутник, и он частенько подливает масла в огонь тревожности.

Как мы справляемся с этим всем?

Но не думайте, что мы только и делаем, что тонем в своих переживаниях. У нас, женщин, есть суперсила - мы умеем находить выход. Первое, что спасает, - это разговоры. Вы замечали, как после часа болтовни с подругой за чашкой чая проблема уже не кажется такой страшной? Психологи называют это социальной поддержкой, а я - волшебством женской дружбы. Однажды я позвонила подруге в панике из-за ссоры с мужем, и через 20 минут мы уже смеялись над тем, как он храпит во сне. Тревога? Какая тревога?

Ещё мы мастера отвлекаться на приятное. Творчество - наше всё. Я, например, обожаю раскрашивать картинки, когда нервы на пределе. Кто-то вяжет, кто-то печёт пироги, кто-то танцует перед зеркалом. Это как перезагрузка для мозга. А вы пробовали что-то такое?

И, конечно, движение. Йога, прогулки, танцы - это не просто про фигуру, а про то, как выгнать стресс из головы. После получаса растяжки я чувствую себя заново родившейся. Попробуйте - вдруг и вам зайдёт?

Практические советы: как приручить свои эмоции

Теперь перейдём к конкретике. Вот несколько штук, которые реально работают, когда эмоции зашкаливают. Проверено на себе!

1. Скажите тревоге "привет". Не убегайте от неё. Просто признайте: "Да, я волнуюсь, и это окей". Это как с незваным гостем - поздоровайтесь, и он перестанет ломиться в дверь.

2. Выговоритесь. Позвоните подруге, маме, даже коту - главное, выпустите пар. Иногда мне хватает пяти минут жалоб, чтобы понять, что всё не так уж плохо.

3. Дышите глубже. Серьёзно, это не ерунда. Вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на восемь. Две минуты - и вы уже спокойнее. Я так делаю перед важными звонками.

4. Записывайте мысли. Дневник - мой спаситель. Пишу всё, что лезет в голову, а потом читаю и думаю: "Ну и чушь я придумала". Попробуйте, это как выгрузить хлам из мозга.

5. Меньше кофе. Обожаю латте, но после трёх чашек я уже как белка на стероидах. Если тревожитесь, лучше заварите ромашку - она успокаивает.

6. Медитируйте. Не обязательно сидеть в позе лотоса часами. Пять минут тишины и внимания к дыханию - и вы уже не хотите орать на весь мир.

7. Не бойтесь помощи. Если тревога душит, идите к психологу. Я долго стеснялась, но один сеанс показал мне, что это не слабость, а забота о себе.

А что ещё можно сделать?

Иногда я ловлю себя на мысли: а может, мы зря так много берём на себя? Может, стоит иногда расслабиться и пустить всё на самотёк? Недавно я решила не готовить ужин, а заказать пиццу. И знаете что? Мир не рухнул, а дети были в восторге. Может, нам пора учиться отпускать контроль хотя бы иногда?

Ещё помогает юмор. Когда я начинаю паниковать, представляю свои страхи как персонажей мультика. Например, тревога из-за работы - это такой суетливый кролик с кучей бумаг. Смешно? Ещё бы! И сразу легче.

А ещё я заметила, что природа творит чудеса. Полчаса в парке - и голова ясная, как после дождя. Может, в следующий раз, когда накроет, просто выйти на улицу и послушать птиц?

И что в итоге?

Тревожность - это не приговор. Да, мы, женщины, чаще с ней сталкиваемся, но у нас есть всё, чтобы с ней справляться: друзья, хобби, внутренний стержень. Наши страхи - это не слабость, а часть того, что делает нас такими, какие мы есть. И, честно говоря, я бы не променяла эту эмоциональность ни на что.

А как вы держите свои переживания в узде? Может, у вас есть свои секретные приёмы? Делитесь в комментариях - вдруг я тоже чему-то научусь! И давайте помнить: мы не одни, и вместе мы справимся с чем угодно. Ну что, вдохнули поглубже и вперёд - жить, любить и, да, иногда волноваться?

Скопировано!  #авторские_статьи, #девушки, #интересно, #от_авторов, #психология, #статьи